暑期心理调适指南
SUMMER
2023
亲爱的同学们，快乐的暑假已经来临，为了让大家拥有一个平安健康、充实愉快的假期，我们为大家提供了一份暑期心理调适指南，请查收：
1.起居有度饮食有节
增强健康免疫力
刚刚结束紧张的期末考试，期盼已久的暑假终于来临，同学们都想要好好放松一下，想睡到自然醒，想熬夜追剧，想和朋友吃烧烤、吃夜宵……假期初期，可以允许自己放松几天，然后就要慢慢地调整至平常的饮食和作息。因为长期不规律的饮食习惯和昼夜颠倒的作息习惯会降低免疫力，影响我们的身体健康。暑期天气炎热，要少吃刺激辛辣的食物，尽量以清淡食物为主，同时注意营养均衡，搭配合理。此外，为自己制定一份简单的作息时间表，写下何时休息、何时学习、何时锻炼、何时娱乐，让自己保持与以往一样的“充实”状态。起居有度饮食有节能让我们保持身心最佳状态，帮助我们从容愉快地度过假期，也为下学期的学习生活做好准备。
2.合理使用电子产品
培养良好自控力
放假期间，我们有大量的时间使用手机、平板等电子产品，有时明明跟自己说只玩一会，但是再次看表的时候，发现已经过去了几个小时。科学研究发现，刷短视频、打游戏时大脑会产生多巴胺，它会使我们感到快乐而且上瘾，一旦停下来，就可能会感到坐立难安或者是空虚无聊。长期沉迷于电子产品，还会影响我们的正常作息和社会交往。因此，暑假期间在使用电子产品的问题上，要试着和自己约法三章：要有较为明确的使用时间、不能因此影响正常作息、不能因此影响现实中和人的交往。有时候我们沉迷于电子产品，也许是因为无聊，可以安排一些需要动脑动手、投入专注力的活动，如钻研烹饪技巧、学习一项运动、或是做剪辑达人当个“up主”。和玩手机比起来，这些事同样能够让我们体会到愉悦与放松，同时还能获得更深层次的成长。
3.不与负性情绪对抗
锻炼积极调节力
受各种因素影响，我们的假期生活可能会存在一些不确定性，这或许会令我们感到烦躁、焦虑、迷茫。我们可以通过一些方法帮助自己身心放松。当负面情绪产生时，请不要与之对抗，而是认真地体察这些情绪以及情绪背后的内心需要，寻找恰当的方式将它表达出来。我们可以选择慢跑、游泳、骑车、打球等来释放缓解压力和焦虑，也可以通过自我对话、转移注意、积极暗示等方式调节自己的情绪。如果和身边的人发生了矛盾，我们要真诚说明自己的想法，尝试多使用以下句式：“我想……”、“我感到……”、“我的打算是……”，将自己的感受和需求告诉对方，互相倾听、互相表达，矛盾可能就会在这样的积极沟通中渐渐消解。
4.多与家人朋友联系
提升社会支持力
”社会支持系统”即个人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支持。良好的社会支持系统能够给予我们安全感，帮助我们保持良好的心态。在暑假期间，我们要多和父母、长辈沟通交流，同时也要经常与自己的同学和朋友联系，交流各自的生活学习状况，分享有趣的事情，让友谊更加稳固。当负面情绪无法自我缓解，或遇到难以处理的问题时，我们要学会向信任的家人、同学或老师寻求帮助，增强心理防护与自助自救的能力。无论遇到什么问题，都请记住你永远不是一个人，身边总会有支持的力量伴随着你。
影片推荐
心理老师为同学们列出了一份心灵观影单。大家可以根据自己的兴趣观看，充实自己的假期时光。
电影《你好，李焕英》讲述了女孩晓玲（贾玲饰演）穿越回到1981年，开启了一段奇幻的旅程，见到了自己妈妈年轻时的样子，以及触摸年轻的父母和他们梦想的故事。自打我们有记忆开始，妈妈就已经是一个母亲的形象了，所以我们总是忘记，妈妈曾经也是个花季少女。看完电影后，同学们可以和妈妈一起看看她年轻时候的照片，听妈妈讲讲过去的事情。这部电影也提示我们，要珍惜现在的美好时光，真诚地表达对母亲的爱。
在电影《青春变形记》中，13岁的加拿大华裔女孩美美由于祖先和小熊猫的某种神秘联系，情绪一激动就会变成一只巨大的红色小熊猫。电影呈现了美美和妈妈典型的青春期亲子关系和问题，从美美变成“熊猫”隐喻美美渴望独立的“逆反心理”，映射出父母和孩子面对独立和分离的议题时的心理状态，同时也帮助我们从不同的角度体验到青春期子女和家长的感受。同学们可以边看边思考——自己应该如何更好地与家长沟通和交流，从而让我们的亲子关系更加和谐。
电影《驯龙高手1》的主人公是一个住在博克岛的维京少年希卡普，他虽然是族长的儿子，却因为瘦弱的体质没有得到族人的认可。然而希卡普并没有放弃驯龙的梦想，而是通过与火龙建立了超越种族的信任和友情，从而探索出了一条全新的驯龙方式，最终凭借勇敢、睿智和执着成长为一位真正的维京族驯龙勇士。天生我材必有用，希卡普并非天生就是英雄，而是成长让他离英雄越来越近。人生成长过程中充满了各种偏见和困境，当你正处于迷茫的交叉口，不知是选择随波逐流还是坚持自己时，不妨看看这部电影，或许会有所收获。
最后，祝同学都能在合理的安排下享受一个充实、愉快的假期，在九月收获满满、精力充沛地回到校园。